اختبار Step Test 🫀

📋 تعليمات الاختبار:

1. قف أمام درجة سلم (أو صندوق) ارتفاعها حوالي 30 سم (12 بوصة).
2. اضغط زر "ابدأ" لتشغيل المترونوم على سرعة 96 BPM.
3. مع كل تكة قم بحركة:
   اطلع يمين ← اطلع شمال ← انزل يمين ← انزل شمال
   (4 تكات = خطوة كاملة)
4. استمر في الصعود والنزول مع الإيقاع لمدة 3 دقائق متواصلة.
5. بمجرد انتهاء الـ 3 دقائق، توقف واجلس فوراً.
6. قس نبضك لمدة دقيقة كاملة (60 ثانية).
7. اكتب الرقم في الخانة بالأسفل واضغط "احسب النتيجة".