اختبار Step Test
قيس لياقة قلبك وصحتك باختبار الـ 3 دقائق بالمترونوم
Metronome — Step Test
اختبر لياقتك وصحة قلبك باختبار سريع وسهل
خطوات الاختبار:
- اقف قدام درجة سلم (أو صندوق) ارتفاعها حوالي 30 سم.
- اضغط زر "ابدأ" لتشغيل المترونوم بالسرعة المطلوبة (96 BPM).
- مع كل تكة اتحرك خطوة: اطلع يمين ← اطلع شمال ← انزل يمين ← انزل شمال (خطوة كاملة لكل 4 تكات).
- كمّل صعود ونزول مع التكات لمدة 3 دقائق متواصلة.
- أول ما الـ 3 دقائق يخلصوا، اقعد وارتاح فوراً.
- قيس نبضك لمدة دقيقة كاملة (60 ثانية) واكتبه في النموذج اللي تحت.
فيديو توضيحي للاختبار:
جاهز تبدأ
96
BPM (نقرة في الدقيقة)
صعود ⬆
صعود ⬆
هبوط ⬇
هبوط ⬇
اطلع اطلع انزل انزل = خطوة كاملة
3:00
الوقت الفاضل
0
تكة
0
خطوة كاملة
جاهز تقيس كفاءة لياقتك وصحة قلبك؟
شغّل المترونوم، واتبع خطوات الصعود والنزول لمدة 3 دقائق كاملة، وبعدها اقعد وقس نبضك عشان تشوف تقييم لياقتك فوراً!