اختبار Step Test 🫀
اعرف مستوى لياقتك القلبية من خلال اختبار الـ 3 دقائق بالمترونوم
Metronome — Step Test 🫀
اختبر لياقتك القلبية والتنفسية بناءً على بروتوكول YMCA الرياضي العالمي
📋 تعليمات الاختبار:
- قف أمام درجة سلم (أو صندوق) ارتفاعها حوالي 30 سم (12 بوصة).
- اضغط زر "ابدأ" لتشغيل المترونوم على السرعة المطلوبة (96 BPM).
- مع كل تكة قم بحركة: اطلع يمين ← اطلع شمال ← انزل يمين ← انزل شمال (خطوة كاملة لكل 4 تكات).
- استمر في الصعود والنزول مع الإيقاع لمدة 3 دقائق متواصلة.
- بمجرد انتهاء الـ 3 دقائق، توقف واجلس فوراً.
- قس نبضك لمدة دقيقة كاملة (60 ثانية) وسجّله في النموذج أدناه.
🎬 فيديو توضيحي للاختبار:
⏳ جاهز للبدء
96
BPM (نقرة في الدقيقة)
صعود ⬆
صعود ⬆
هبوط ⬇
هبوط ⬇
صعود صعود هبوط هبوط = خطوة كاملة
3:00
الوقت المتبقي
0
تكة
0
خطوة كاملة
جاهز لقياس كفاءة لياقتك القلبية؟ ⚡
شغّل أداة المترونوم في العمود المقابل، واتبع خطوات الصعود والنزول لمدة 3 دقائق كاملة، ثم اجلس وقس نبضك لتسجيله وعرض كفاءة قلبك التنفسية فوراً بمقارنة علمية رائعة!